Dưới đây là 5 Ultimate Trọng lượng Mẹo mất mà bạn có thể sử dụng để tạo thường trực Fat Loss

Chọn kết quả cuối cùng mà bạn muốn tạo vào cuối chương trình của bạn

Đây là lần đầu tiên, và chắc chắn là quan trọng nhất thủ thuật giảm cân mà tôi có thể cung cấp cho bạn Lý do rất đơn giản:. Nếu không biết nơi bạn đang đi bạn sẽ có một vấn đề nhận được ở đó. Vì vậy, vào đầu cuộc hành trình giảm cân của bạn đưa ra quyết định về chính xác những gì bạn muốn đạt được khi bạn đến cuối chương trình giảm cân của bạn.

Kết quả cuối cùng mà tôi muốn để sản xuất vào cuối chương trình giảm cân của tôi là thế này: A, nạc cơ thể khỏe mạnh với cơ thể là 10% chất béo và có thể nhìn thấy sáu-pack abs.

Nếu tính rằng, năm 1994 tổng trọng lượng cơ thể của tôi đã được £ 285 và mỡ trong cơ thể của tôi đã được hơn 44%, phải trung thực, tôi không nghĩ rằng tôi sẽ bao giờ đạt được mục tiêu y tế lớn mà tôi đặt ra cho bản thân mình.

Tuy nhiên, đây là những gì tôi thực sự mong muốn, vì vậy tôi đã viết được mục tiêu này trong máy tính xách tay của tôi, và đã bước thứ hai của tôi.

Theo dõi các trường hợp hiện tại của bạn bằng cách nhìn vào chính xác những gì bạn có trong hiện tại

Một khi bạn đã lựa chọn kết quả cuối cùng của bạn, bước tiếp theo của bạn đối với việc tạo ra vĩnh viễn mất chất béo là tìm nơi bạn đang ở trong thời điểm hiện tại trong quan hệ với mục tiêu chính của bạn. Từ 5 mẹo giảm cân, đây là quan trọng bởi vì nó có thể giúp bạn hiểu điểm bắt đầu trong chương trình của bạn.

Trong trường hợp của tôi, tôi cân nhắc bản thân mình, và đã có một thử nghiệm có kinh nghiệm đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của tôi. tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của tôi khi tôi bắt đầu là 44%. Điều này có nghĩa rằng tôi đã có 125 £ của chất béo trong cơ thể. Rõ ràng điều này đã thực sự gây sốc đối với tôi, và sự tự tin của tôi đã đi con đường xuống sau khi nghe con số này.

Nhưng mong muốn của tôi để tạo ra mục tiêu y tế lớn của tôi đã thực sự mạnh mẽ, vì vậy tôi chỉ đơn giản là đã viết bao nhiêu tôi nặng, trọng lượng cơ thể của tôi chất béo, và cơ thể gầy trọng lượng của tôi đại chúng ở dưới cùng của máy tính xách tay của tôi.

Tôi cũng đã viết những bài học quan trọng nhất mà tôi học được từ tám năm sử dụng chế độ ăn ít năng lượng, chế độ ăn mốt, và cách tiếp cận khác giảm cân mà không thể giúp đỡ tôi để tạo ra vĩnh viễn mất chất béo.

Tạo một danh sách các bước mà bạn sẽ làm để tạo ra thường mất chất béo

Một khi bạn đã quyết định nơi bạn đang đi và đã quan sát nơi bạn đang ở trong thời điểm hiện tại, bước tiếp theo của bạn nên được để tạo ra một danh sách các bước mà bạn sẽ mất đi từ nơi bạn có được ngày hôm nay đến nơi mà bạn muốn được ở gần tương lai khi bạn tạo ra kết quả cuối cùng của bạn.

Từ 5 mẹo giảm cân, điều này một phần ba sẽ giúp bạn tập trung vào các bước tiếp theo mà bạn phải theo hướng mục tiêu sức khỏe chủ yếu của bạn. Tôi đã vĩnh viễn mất chất béo. Đây là mục tiêu chính là giữ cho tôi động lực giai đoạn giảm cân toàn bộ chương trình của tôi.

Nếu tính rằng, tôi nặng £ 285 và tôi muốn đạt được lượng mỡ cơ thể 10%, tôi đã tính toán rằng tôi đã có thể để mất £ 110 của cơ thể chất béo không mong muốn trong khi duy trì khối lượng cơ thể gầy của tôi.

Bước đầu tiên của tôi là để tiêu thụ hàng ngày của tôi duy trì lượng calorie. Điều này có nghĩa là lượng calo mà đến từ thực phẩm và đồ uống của tôi sẽ bằng số tiền mà cơ thể của tôi thực tế có thể đốt cháy trong ngày.

bước thứ hai của tôi bao gồm sử dụng cardio-đào tạo bốn lần mỗi tuần. Điều này rất quan trọng bởi vì tôi biết rằng để mất £ 110 của cơ thể chất béo không mong muốn tôi sẽ phải đốt bỏ mỡ này. Ăn kiêng mà không cần tập thể dục đã không tạo ra kết quả trong quá khứ, vì vậy tôi đã chọn để có một con đường hướng tới việc tạo ra vĩnh viễn mất chất béo.

bước thứ ba của tôi là sử dụng trọng lượng đào tạo để duy trì khối lượng cơ nạc của tôi trong giai đoạn giảm cân của các chương trình của tôi. Kể từ khi cơ là một hoạt động trao đổi chất tế bào, cơ thể chúng ta phải mở rộng năng lượng (calories) để duy trì nó, có nghĩa là trong giai đoạn giảm cân của các chương trình của tôi, trọng lượng đào tạo sẽ giúp tôi để giữ cho sự trao đổi chất của tôi tăng lên, và nó sẽ được dễ dàng hơn cho tôi mất cơ thể chất béo không mong muốn.

Đây là một bí mật mà tôi đã học được từ bạn bè của tôi trong phòng tập thể dục, mà được sử dụng trọng lượng đào tạo để tạo ra physiques cơ bắp của họ. Họ nói với tôi rằng khi tôi giảm cân cách tốt nhất là tập trung vào việc duy trì cơ hiện tại của tôi, và khi tôi đạt được trọng lượng lý tưởng của tôi, tôi có thể điều chỉnh lượng calo của tôi và bắt đầu xây dựng cơ mới.

Sử dụng một chiến lược dinh dưỡng hiệu quả để tạo ra một thâm hụt calo nhỏ

Từ 5 mẹo giảm cân, điều này có thể giúp bạn tạo ra thâm hụt calo cần thiết mà không cần phải sử dụng calorie thấp hoặc chế độ ăn mốt. Điều này là rất quan trọng bởi vì các chiến lược này không hiệu quả dinh dưỡng làm tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn lớn.

Vì tôi đã biết rằng một cách tiếp cận calo thấp sẽ không làm việc trong dài hạn và sẽ không giúp đỡ tôi để tạo ra vĩnh viễn mất chất béo, tôi đã chọn để tiêu thụ bốn bữa ăn có kích thước trung bình cứ bốn giờ.

Kích thước của mỗi bữa ăn được tính bằng cách lấy hàng ngày lượng calo bảo trì của tôi, và chia các con số này bằng bốn. Sau đó sử dụng tỷ lệ 50-30-20 chất dinh dưỡng, tôi tính có bao nhiêu calo tôi sẽ tiêu thụ từ carbohydrate, protein, và chất béo chế độ ăn uống.

Tất cả các bữa ăn của tôi đã được tạo ra chỉ sử dụng nguồn thức ăn tự nhiên, và chỉ chế biến thực phẩm mà tôi cho phép mình ăn được trong ba bữa ăn hàng tuần.

Những bữa ăn luôn ăn vào buổi sáng, và điều này đã giúp tôi để tránh thèm ăn các loại thực phẩm yêu thích của tôi.

Một yếu tố quan trọng của chiến lược dinh dưỡng hiệu quả là uống thật nhiều nước trong ngày. Tôi tính toán lượng nước uống bằng cách sử dụng một công thức dựa trên lượng calo hàng ngày của tôi.

Sử dụng một chiến lược thực hiện hiệu quả để cơ thể đốt cháy chất béo không mong muốn và duy trì cơ bắp của bạn

Khi tôi bắt đầu để tiêu thụ lượng tối ưu năng lượng hàng ngày và bắt đầu để cung cấp cho cơ thể của tôi với tất cả các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động đúng, mức năng lượng được sản xuất là cái gì mà chỉ đơn giản là tuyệt vời.

Làm cardio-đào tạo bốn lần mỗi tuần luôn là một khoe, và tôi được sử dụng đi bộ và một máy chèo để tạo ra thâm hụt calo cần thiết để ghi tổng số calo nhất trong tập luyện của tôi.

Trọng lượng đào tạo cũng dễ dàng, và chủ yếu là bởi vì tôi đã sử dụng một phương pháp rất đơn giản. Tôi nâng trọng lượng nặng hơn với lặp lại ít hơn. tập luyện của tôi đã luôn luôn 20-25 phút, và sau đó tôi cảm thấy thực sự tràn đầy sinh lực.

Sự kết hợp giữa đào tạo-cardio và trọng lượng đào tạo sản xuất ma thuật. Trong mười hai tháng, tôi đã đạt trọng lượng lý tưởng của tôi trong 175 kg và có 10% mỡ cơ thể.

Và, trong 15 năm qua, tôi đã duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng này bằng cách sử dụng các 5 cùng Ultimate Giảm Cân Lời khuyên mà tôi đã viết về!

Nếu bạn có một mong muốn thực sự để tạo ra vĩnh viễn mất chất béo, bạn có thể hoàn thành mục tiêu y tế bằng cách tham gia các bước tương tự mà tôi đã, và có thể sản xuất một kết quả tương tự.

Tuy nhiên, tôi phải cảnh báo bạn, nếu bạn muốn duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn cho cuộc sống, bạn sẽ phải tiếp tục sử dụng những thủ thuật giảm cân cho phần còn lại của cuộc đời bạn. Nếu bạn dừng lại, rất có trọng lượng sẽ leo trở lại.