Phát triển cơ bắp để giảm cân và nhao nách

Khi hầu hết mọi người ăn kiêng để giảm cân, họ sẽ mất đi cơ bắp là tốt. Đây là lý do tại sao mà kết quả cuối cùng của họ mặc dù có thể là một cơ thể mỏng hơn, tổng khối lượng cơ thể của họ trông mềm thay vì công ty và nạc. Nếu bạn rơi vào loại này, cũng như tập trung vào việc mất chất béo, bạn sẽ cần phải tập trung vào việc duy trì và phát triển cơ bắp. Đây là cách duy nhất mà bạn sẽ mất đi những nách nhao.

Số lượng cơ bắp bạn có được trong cơ thể của bạn là sự khác biệt giữa chỉ là tìm kiếm và tìm kiếm mỏng mỏng, lành mạnh và phù hợp. Các cơ bắp nhiều hơn trên cơ thể của bạn, càng thể thao bạn nhìn. Một tiền thưởng cho cơ bắp nhiều hơn là nó cũng giúp đốt cháy chất béo.

Cũng như sức đề kháng đào tạo, để duy trì và phát triển cơ bắp, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang nhận được chất lượng protein nạc cao trong chế độ ăn của bạn. Những nguồn tốt nhất đến từ thịt nạc, nhưng bận rộn như bạn đang có, bạn có thể không có cơ hội để chuẩn bị và nấu ăn cho họ. Đây là nơi bột protein đi vào chơi và sự lựa chọn tốt nhất trên thị trường hiện nay là sữa.

Whey protein là một sản phẩm phó mát sản xuất từ ​​sữa bò, và quan trọng hơn, nó có một giá trị sinh học cao. Điều này có nghĩa rằng một phần lớn của các axit amin của nó được tích hợp vào các protein trong cơ thể của bạn, mà là quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Lượng protein mà bạn cần được xác định bởi trọng lượng của bạn. Tại Hoa Kỳ và Canada, số tiền đề nghị cho một ngày là 0,80 và 0,86 gram / kg / ngày tương ứng. Đối với những người tại Hoa Kỳ, đó là 0,36 gam / lb và 0,39 gram / lb một ngày. Những giá trị này cho cả nam giới và phụ nữ.

Điều quan trọng cần lưu ý là các giá trị này được xác định để nghiên cứu đối tượng định canh định cư. Vì vậy, đối với cá nhân hoạt động thể chất, giống như mình, giá trị là có được một chút cao hơn.

Một chuyên gia trong lĩnh vực này khuyến cáo 1,4-1,8 g / kg / ngày cho các vận động viên sức mạnh, xây dựng cơ thể ví dụ, cầu thủ bóng đá, vv, và 1,2-1,4 gam / kg / ngày cho các vận động viên bền bỉ, chạy tức là cạnh tranh, bơi lội, vv Vì nhiều bạn không thuộc một trong các chuyên mục, tôi đề nghị khoảng 1 gam / kg hoặc 0,45 gram / lb cho mỗi ngày.

Vì vậy, nếu bạn muốn tìm trim và mạnh mẽ trong khi giảm cân, hãy chắc chắn bạn đang nhận đủ protein trong chế độ ăn của bạn. Nếu bạn không có thời gian để nấu thịt nạc, mang theo túi nhỏ bằng nhựa của sữa với bạn và khi bạn đã sẵn sàng, chỉ cần pha trộn với nước.