Tập thể dục tuyệt đối năng lực dự báo tử vong cao điểm

Tập thể dục tuyệt đối cao điểm năng lực là những gì các nhà nghiên cứu y tế kêu gọi các khía cạnh mạnh mẽ nhất của tập thể dục. Đây là phần khó nhất. Đó là 15 giây của chạy nước rút vào cuối chạy. Đó là khó khăn nhất 10 giây trong khi mức cao nhất trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Đó là vài reps mới nhất vào cuối làm việc “chân” trong phòng tập thể dục. Đó là đi bộ lên cầu thang và phải dừng lại và bắt hơi thở của bạn. Khi các khía cạnh cường độ cao nhất của tập thể dục được đo, nó đã được chứng minh là một yếu tố dự báo tốt hơn về cách một người nào đó sẽ sống lâu hơn so với các yếu tố khác – bao gồm các yếu tố nguy cơ – cholesterol cao, tiểu đường, hút thuốc lá, cao huyết áp, và thậm chí cả bệnh tim.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford, Palo Alto Cựu chiến binh Chăm sóc sức khỏe hệ thống, kiểm tra hơn 6.200 nam giới và kết luận rằng các cơ hội ở lại sống bằng cách tăng 12 phần trăm với mỗi tăng tương đương chuyển hóa đơn khi thực hiện càng mạnh càng tốt trên máy chạy bộ.

Điều gì là một MET? Một “trao đổi chất tương đương” (MET) là lượng oxy được sử dụng bởi một người ngồi trung bình. METS tăng với cường độ tập thể dục.

o 2 METS = đi bộ tại 2 mph

o 5 METS = đi bộ lúc 4 mph

o 8 METS = chạy bộ tại 6 mph

Nguy cơ tử vong cho những người không thể có được vượt quá 4 METS (nhanh đi bộ) đã được nhiều hơn gấp đôi nhóm người có thể có được qua 8 MET (chạy bộ).

Điều này có ý nghĩa gì với bạn?

Những phát hiện này cho thấy bạn (với bác sĩ giải phóng đầu tiên) nên xem xét việc thực hiện đào tạo tập thể dục cường độ cao sẽ làm tăng “khả năng thực hiện cao điểm tuyệt đối” của bạn và nâng cao hiệu suất đánh giá MET trong khi tập luyện. Đây là loại tập thể dục – cường độ cao, kỵ khí phòng tập thể dục đào tạo mà làm cho bạn đổ mồ hôi và thở khó khăn – là loại hầu hết các yêu cầu của tập thể dục và bác sĩ của bạn cần được tham gia. Tuy nhiên, đây là loại hình đào tạo tập thể dục mà mang lại kết quả lớn nhất cho người lớn khỏe mạnh.

Bạn cần động lực bên ngoài để làm việc khó hơn và đẩy mình mà thêm 1%?

Bạn có muốn tiết kiệm thời gian tập luyện của bạn trong khi vẫn nhận được các “bang” lớn nhất cho nỗ lực của bạn? Vâng, nếu như vậy, U Fitter của chúng tôi và Treadmill workouts MP3 huấn luyện hướng dẫn sẽ giúp bạn. Họ sẽ giúp bạn cho rằng 1% tăng thêm này có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa đạt “đỉnh cao năng lực tập thể dục” của bạn và đạt được mục tiêu của bạn, hay không. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các tập luyện ở đây

Tài liệu tham khảo:

Thư viện Quốc gia Y học: J. Myers, 2002. “Tập thể dục công suất và tỷ lệ tử vong ở nam giới gọi để thử nghiệm tập thể dục,” New England Journal of Medicine, 2002 Tháng 14:346 (11) :852-4. PMID: 11893790

Yuri Elkaim là chủ sở hữu và người sáng lập của Tổng Wellness Tư vấn sức khỏe hàng đầu, thể dục, và cá nhân công ty cung cấp ý thức giữ gìn sức khỏe y tế, thông tin mới nhất, chương trình, và các công nghệ để giúp đạt được mục tiêu của họ về thể chất và tâm thần cũng được. Ông là một Kinesiologist chứng nhận, đăng ký dinh dưỡng toàn diện, cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, Trưởng Sức mạnh và điều Huấn luyện viên cho các trường Đại học Toronto đàn ông?? Chương trình bóng đá s, và nhiều người coi như Canada? Chuyên gia hàng đầu của thể dục?.